很多男士其实四肢并不胖，但就是会顶着壹个“啤酒肚”。为了控制肚子，减肥成了不少男人的烦心事。其实，吃好一天三顿饭，控制小肚子很简单！

“啤酒肚”危害大

“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很也许成为影响健康最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病和腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血与脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪和身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺与动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。

怎么减掉这烦人的啤酒肚呢？

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学与自己上班，同时为了减肥，不少人挑选言败早餐。这是绝对错误的。每日早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也最初进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能与健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人挑选喝大量的茶水来消除也许造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是全部的茶都能消除脂肪，提议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午饭前喝碗汤吃饭只吃七成饱

广东人饭前喝碗汤是特别不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。啥子汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是完美挑选。

吃午餐的时候也没有啥子非常的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不回绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不提议立即喝茶的，饭后壹个小时才可以思考喝茶。在茶叶的挑选上提议和上午的有所不同差异，这样可以搭配发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量提议在500—600毫升左右，即两茶杯水。如果错过眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度起航，晚餐提议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼与瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的挑选。

晚上八点以后是提议不容再吃任何主食的，这个时候再吃主食不要易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上非常容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到等于难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以化解肚子饿的问题，要记下不容吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过壹个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。